不知道有没有人和我一样，想要改变、想要进步、想要变得更好，但总是三分钟热度，坚持不下来，下了多少回的决心，立了多少次的目标，做了多少次的计划，最后都不了了之，什么都没有改变，不说成功了，一点进步都感觉不到。
打游戏、刷视频、追剧，几个小时就过去了，然后就开始懊恼自己，我怎么就这么不上进呢，我怎么就这么懒惰呢，我是不是拖延症晚期呀，然而第二天继续打，继续刷，继续懊恼，周而复始，形成循环。
我想，其实你的内心和我一样，是很想有所改变的。不用别人告诉你，你也清楚自己应该做什么，比如阅读，比如运动。觉得应该花点时间学习，哪怕学习不一定能让你成功，但你的理智告诉你，学习是对自己有益的事儿。但是，好像就是没有动力，就是很难坚持，哪怕决心都下了八百回，还是没有一点进步。这样久而久之，你的自信心会遭到打击，觉得自己就是懒，就是拖延症，结果导致自己更没有动力去改变了。
我有一个朋友，一直想要减肥。去年，她真的下了很大的决心，去健身房办了一年的卡，请了私教，发誓这次不瘦下来决不罢休，花这么多钱办卡请教练就是为了让自己心疼钱，进而让自己坚持下来。可是，事与愿违，刚开始一周确实信心满满，能去3-4天，第二周去了1-2天，第三周开始就不太想去了，工作又忙，去健身房太辛苦了，太累了，又不能马上看到效果。后面，干脆就不去了，钱也退不了，打了水漂。我想有很多人这样吧，办了一年的健身卡，实际上根本去不了几次，钱都白花了。
我仔细想了一下，如果是我，我也坚持不下来，我还是先别花这钱了。去健身房，请私教安排训练，那样的锻炼时间是不可能几分钟、十几分钟的，是很苦很累的，如果不是真的热爱，是很难坚持下来的。
为什么我们打游戏，刷视频几个小时，并不觉得累，也不用刻意去坚持？主要是有两个原因：一是这些事做起来真的很容易；二是能够获得即时的满足感。
而阅读、运动这样的事是不能立马看到效果的，需要长时间的坚持，而且也只能是慢慢的变好。这种感受真的是太不好了，不仅时间漫长，且进步也是缓慢的，有一种希望渺茫的感觉，所以干脆就算了。
如果真的算了，接受了，那也行，但是我们往往会自我批评，那是因为你还是想要变得更好，这其实是一件好事，说明你不满足于现状，想要进步，想追求更好的人生，想活出更好的自己。那么，可不可以让对我们有益的事儿做起来没有那么难呢，就像每天刷牙洗脸一样？
解决方法是有的，那就是养成微习惯。那么，下面我们就来说说微习惯。
微习惯是一种非常微小的积极行为，让你做起来、坚持起来变得容易，没有任何压力，基本不可能失败。
以阅读为例。
我曾经给自己定下目标，每天阅读1小时，失败了；每天阅读半小时，失败了；每天阅读10页，失败了；每天阅读5页，还是失败了…….
后来，了解到微习惯，我干脆改成了每天读1页。觉得这样还不够微小，就改成了每天读一行，现在，我直接改成了：每天打开书，读1个字。
哈哈哈，这总容易了吧，事实证明，我确实能坚持阅读这事了，现在真的养成了每天看书的习惯。有时候，回到家特别晚，或者特别累，什么都不想干，但转念一想，不就是把书打开，看一个字嘛，然后我就有动力去完成了。
就这样，我每天都能完成阅读的任务了。有时候看好几个小时，有时候看1个小时，有时候看半小时，有时候看1分钟，有时候真的就是打开书，看几个字就睡了。但是特别有成就感，因为你做到了这件事，并且养成了这个习惯。不会像以前那样懊恼自己为什么不看书，玩的时候内疚感也会有所降低，你会慢慢地觉得坚持阅读不是一件困难的事情。
后来，我又增加了别的微习惯，比如每天步行3000步，这个对我不难，后续我要改成4000步，5000步。如果你比较宅，属于懒得动的那一类，你可以设为每天步行100步，原则就是你每天容易完成，你就是设定每天步行10步都可以。
最后，如果你不知道有哪些是可以做的，下面是我收集的每天可以做的微习惯，希望能给你做一个参考：
- 看1行书（1个字也行）
- 听1分钟书
- 看1分钟网易公开课
- 看1分钟优质记录片
- 听1分钟TED演讲
- 写1个字
- 背1个英语单词
- 背1行诗
- 思考1分钟
- 复盘1分钟
- 冥想1分钟
- 完成1笔记账
- 做1分钟腹式呼吸
- 步行100步（宅在家完全不爱动的人适用）
- 做5分钟操（推荐：第9套广播体操）
- 晒5分钟太阳
- 做1个深蹲
- 做1个仰卧起坐
- 做1个俯卧撑
- 称1次体重
- 整理房间5分钟
- 早上起来喝1杯水
- 帮助1个人
- 给爱人1个吻
- 给你爱的人1个拥抱
- ……
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